Extraescolars Actius Pares i Mares: Tecniques Abdominals Hipopressius.

 

Els abdominals hipopressius bàsicament foren dissenyats per la recuperació postpart però presenten moltes altres indicacions (tant en homes com en dones) com ho són:

  • Normalitzen les tensions posturals de la musculatura anteroposterior ja que disminueix el to postural d’aquells músculs antigravitatoris hipertònics.
  • Milloren de les funcions sexuals tant en la dona com en l’home ja que augmenten la vascularització del sòl pelvià
  • Milloren la vascularització de les extremitats inferiors i la pelvis menor
  • Augmenten el to postural del sòl pelvià i la faixa abdominal
  • Augmenten el rendiment esportiu,
  • Milloren l’estrenyiment ja que augmenten la motilitat intestinal
  • Tracten i preveuen la incontinència urinària
  • Eviten els prolapses
  • Ajuden a gestionar correctament les pressions abdominals sobretot durant un esforç
  • Redueixen el perímetre de cintura (en 6 mesos redueix fins el 8%)

Podem considerar aquests exercicis un treball complet ja que obtenim beneficis generals, com serien una educació postural i una reducció de les tensions musculars, i beneficis específics, com una tonificació de la musculatura del sol pelvià i faixa abdominal protegint i recol·locant els òrgans pelvians.

images (2)

Extraescolars Pares i Mares: Dilluns 23 Técniques Abdominals Hipopressius.

 

Millores en la postura, reducció del perímetre de la cintura, rehabilitació de la faixa abdominal després de l’embaràs, disminució dels problemes d’esquena i de la incontinència urinària o revitalització de les funcions sexuals. Els miracles no existeixen, però les tècniques hipopressives -basades en mètodes avalats científicament, utilitzats pels fisioterapeutes i centrats a reduir la pressió intraabdominal- cada cop estan més esteses també als centres de fitness d’arreu del món.

I no tan sols per raons estètiques, que adquireixen més relleu a l’estiu, quan toca lluir la cintura. “Els hipopressius són molt més que abdominals. Són mètodes posturals i respiratoris que, entre altres factors, augmenten el rendiment esportiu”, destaca el banyolí Piti Pinsach, una de les màximes autoritats internacionals en la matèria i director d’Hipopressius Pinsach & Rial, la societat que forma amb la viguesa Tamara Rial, amb qui acaba de publicar el llibre Tècniques hipopressives, que ja va per la tercera edició.

•Augmenten el to muscular. Els hipopressius disminueixen la mida de la cintura, ja que n’augmenten el to de repòs. En la pràctica s’observa que, en realitzar un exercici d’aquesta mena, la panxa entra sola, sense fer cap esforç per amagar-la. En relaxació, després d’unes setmanes, la persona es veu amb un abdomen més pla i dur.

•Disminueixen el dolor d’esquena. Amb una constant incidència sobre una bona postura, fan que les vèrtebres se separin i que es descomprimeixin els discos intervertebrals per la disminució de la pressió.

•Augmenten el rendiment esportiu. La millora de la musculatura respiratòria, l’increment de glòbuls vermells, la disminució de l’ansietat precompetitiva, més autoconfiança i la millora postural i biomecànica afavoreixen el rendiment esportiu.

•Resolen i prevenen la incontinència urinària. Totes les recerques mostren disminucions molt elevades de la incontinència urinària, fins i tot en dones d’edat avançada. L’augment de la sustentació que proporciona un sòl pelvià competent i la recol·locació de la bufeta en són algunes de les causes.

•Prevenen hèrnies. Les hèrnies es produeixen per dos factors: un augment de pressió i un teixit que no aguanta. Els hipopressius eviten que els lògics increments de pressió dels esforços, la tos, la pràctica esportiva… provoquin hèrnies.

•Són una excel·lent tècnica prepart i postpart. S’apliquen en clíniques i hospitals de molts països.

•Milloren la funció respiratòria. Els músculs inspiradors i expiradors són potenciats per la pràctica d’hipopressius. Els asmàtics milloren la captació i l’aprofitament de l’oxigen.

•Afavoreixen la postura i l’equilibri. Aquestes tècniques proporcionen una regulació del to muscular general. Disminueixen els excessos de to d’alguns grups musculars i augmenten el to dels músculs que ho necessiten.

•Solucionen i prevenen les caigudes d’òrgans interns. L’expiració que provoquen dins de l’abdomen fa que la bufeta, el recte i, en les dones, l’úter es recol·loquin al seu lloc.

•En centrar-se en la respiració, disminueixen l’ansietat i milloren l’autoconfiança.

images (9) images (13)

Extraescolars Actius Pares i Mares, Dilluns 9 de Maig Tècniques d’Abdominals Hipopressius

 Si encara segueixes el mètode habitual d’abdominals, vine a descobrir una de les nostres classes d’abdominals hipopressius

Els abdominals hipopressius consisteixen en fer una contracció diafragmàtica en apnea espiratoria amb una postura concreta per activar de manera reflexa la musculatura del sòl pèlvic i transvers de l’abdomen.

Objectius i beneficis dels abdominals hipopressius:

1) Reduir el perímetre de la cintura.
2) Millorar la postura.
3) Augmentar el to muscular del sòl pelvià i de la faixa abdominal.
4) Millorar les relacions sexuals.
5) Disminuir la inconteniència urinària i evitar prolapses.
6) Recuperació i tonificació en la etapa post part.
7) Millorar el nostre rendiment esportiu.
8) Problemes d´esquena i coll.
9) Problemes vasculars.
10) Dolors menstruals.
11)Estrès i ansietat.

Quan no es poden fer abdominals hipopressius?

1) Persones amb hipertenció arterial.
2) Amb una hèrnia de hiatus.
3) Problemes ontestinals greusa, com la enfermetat de Crhom.
4) Dones embarassades.
5) Quarantena desprès del part.

 

images (8) images (10) images (11)

Extraescolars Pares i Mares ACTIUS Dilluns 25 d’ Abril Técniques Abdominals Hipopressius

¿Qué beneficios conseguimos con los Abdominales Hipopresivos?

La flacidez y la debilidad de nuestra faja abdominal y de la musculatura del suelo pélvico es una constante en nuestra sociedad, dicha flacidez es la que esta detrás de múltiples poblemos relacionados con el aparo genito-urinario de la mujer (incontinencia urinaria, dolor en las relaciones, prolapsos) con problemas de espalda (lumbalgias, rectificación lumbar) y otros problemas de índole estéticos (barriga hinchada, flacidez abdominal)

Por medio de estos ejercicios conseguimos una “reprogramación” de  la musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico. En definitiva gran parte de los beneficios que obtengamos, tanto terapéuticos como estéticos, son derivados de este aumento del tono muscular, los cuales describo a continuación:

Mejora el aspecto estético del abdomen, eliminando perimetro abdominal en un periodo de tiempo relativamente corto.

Son un excelente ejercicio para fortalece nuestra faja  abdominal y conseguir un vientre plano, ejercita sobre todo los tranversos y oblicuos del abdomen y no solo el recto anterior del abdomen, como hacen los abdominales clasicos, lo cual es mucho mas efectivo para reducir en pocas semanas nuestro perimetro abdominal . Además, esta tonificacion se realiza sin forzar ni dañar a nuestra columna lumbar.

Mejora los problemas de incontinencia urinaria.

Al tener un mayor tono muscular se consigue que la mujer puede controlar de una manera mas rápida y efectiva su control urinario. Disminuyendo la posibilidad de perdidas y otros problemas derivados como infecciones urinarias repetitivas.

Son ejercicios potencialmete beneficiosos para mejorar la vida sexual.

La musculatura del suelo pélvico esta íntimamente relacionada con la función sexual tanto femenina como masculina, si bien por la complejidad del aparato genito-urinario femenino los beneficios son más evidentes en la mujer, la realización mantenida en el tiempo también pude tener efectos positivos en la función sexual masculina.

Recuperación y tonificación en la etapa de Post-parto.

Cuando pasamos un embarazo nuestro cuerpo tiene que recuperar su estado normal, debe volver a readaptarese, nuestra faja abdominal debe volver a tonificarse, y nuestro suelo pélvico debe adoptar la misma rigidez que tenia antes. Es muy típico que se instaure una flacidez residual en muchas mujeres después del parto tanto en la faja abdominal como en el suelo pélvico. En ocasiones muchas mujeres notan un perdida de tono de la musculatura vaginal y problemas de continencia urinaria después del parto. Por medio de estos ejercicios no solo fortaleceremos la faja abdominal y se volverá a tener un vientre tonificado y plano, sino que, mas importante aun, nuestro suelo pélvico se tonificara manteniendo las mismas funciones que se tenían antes del embarazo.

Mejora la salud de nuestra espalda.

El efecto de succión y de presión negativa que se genera dentro de nuestra cavidad abdominal al realizar estos ejercicios, provoca un efecto de tracción sobre los discos inter-vertebrales, esto puede tener efectos terapéuticos muy potentes en nuestra espalda, siempre combinados con otros ejercicios complementarios, pueden convertirse en un gran aliado para tratar múltiples problemas de nuestra columna lumbar.

Mejora nuestro rendimiento deportivo.

El diafragma es el máximo protagonista en este tipo de ejercicios, se adquiere una mayor conciencia corporal y diafragmática, realizando estos ejercicios de manera regular, obtenemos mayor capacidad tanto diafragmantica como pulmonar y torácica; Un diafragma flexible y tonificado mejora el rendimiento cardio-pulmonar,  como resultado mejora el rendimiento deportivo fundamentalmente en ejercicios donde el componente aeróbico es importante, tales como natación, atletismo…

images (11) images (13)

Extraescolars Actius Pares/Mares, Dilluns, Tècniques Abdominals Hipopressius.

OBJECTIUS:

Reduir el perímetre abdominal aportant millores estètiques, posturals i funcionals, ésser una excellent prevenció a tot tipus d’hèrnies, regular els paràmetres respiratoris, prevenir la incontinència urinària, i regular els factors vasculitzants sent eficaç en prevenir i solucionar edemes i cames pesades, prevenir lesions articulars i musculars per la normalització del to muscular general, proporcionar una eficaç protecció lumbopèlvica i com tot exercici físic, proporcionar benestar i plaer.

LES TÈCNIQUES:

Les tècniques hipopressives estan orientades a la prevenció, a aconseguir millores estètiques i de rendiment esportiu; que aporten uns beneficis molt concrets i contrastats per investigacions, i no exclouen altres mètodes, pel que representen una alternativa eficaç per assolir objectius concrets com reduir el perímetre de la cintura i aconseguir ràpides millores posturals. L’activitat contempla una evolució del mètode, passant d’un contingut totalment d’aprenentatge a finalment, afavorir una autonomia dels participants.

images (3) IMG_6395

Extraescolars Actius Pares/Mares: Tècniques Abdominals Hipopressius.

Els exercicis hipopressius engloben diverses Tècniques Hiporpessives amb postures i moviments que aconsegueixen una disminució de la pressió a les cavitats toràciques abdominal i pèlvica.

OBJECTIUS: Reduir el perímetre abdominal aportant millores estètiques, posturals i funcionals, ésser una excellent prevenció a tot tipus d’hèrnies, regular els paràmetres respiratoris, prevenir la incontinència urinària, i regular els factors vasculitzants sent eficaç en prevenir i solucionar edemes i cames pesades, prevenir lesions articulars i musculars per la normalització del to muscular general, proporcionar una eficaç protecció lumbopèlvica i com tot exercici físic, proporcionar benestar i plaer.

images (7) images (8)

Extraescolars Actius Pares i Mares: Dilluns 4 d’ Abril Tècniques Abdominals Hipopressives.

 

 

És una tècnica que causa una caiguda immediata de la pressió toràcica i abdominal , durant l’execució l’activitat muscular que s’observa en la faixa abdominal i el sòl pèlvic no és voluntària i s’aprecia com la panxa entra sola i es nota com el sòl pèlvic puja.

Quins beneficis comporta la realització de la tècnica?

–       redueix la cintura

–       disminueix el dolor de l’esquena

–       millora la funció sexual

–       augmenta el rendiment esportiu

–       prevé la incontinència urinària

–       prevé hèrnies

–       excel·lent mètode pre i post-part

images (4)

Extraescolars Actius Pares i Mares: Dilluns 22, TÈCNIQUES ABDOMINALS HIPOPRESSIVES.

Bon dia! Avui comencem les extraescolars per a PARES i MARES, Tècniques abdominals hipopressives a l’ Escola Vora del Mar de Cubelles a les 16.30. Us esperem. 

“Els hipopressius són molt més que abdominals. Són mètodes posturals i respiratoris que, entre altres factors, augmenten el rendiment esportiu”.

La gimnàsia hipopressiva estarà indicada per a:
:: Post part:  Recuperar la faixa abdominal i el to normal del sol pèlvic.
:: Problemes d’incontinència d’orina, fecal o gasos.
:: Dolors abdominals, transit intestinal lent o estrenyiment.
:: En cirurgies abdominal o urinoginecològica.
:: En descens de visceres, com matriu, bufeta o recte
:: En problemes d’esquena: dolors lumbars, prevenció d’hèrnies discals, mala higiene postural, escoliosis,…
:: En esportistes que realitzen esports d’alt impacte.
:: Millora la circulació de les extremitats inferiors: retenció de líquids, edemes,…

Post-parto-1024x682-1024x675 images (1)

Testimoni de Maria, presidenta AMPA Vora del Mar Cubelles

Hola,

Soy Maria Cabello, Presidenta del AMPA Vora del Mar de Cubelles. Hace ya 4 temporadas que trabajamos con Sensación Activa S.L., y estamos muy contentos.

Es una empresa de gente joven, que viven el sector del Lleure en toda su magnitud. Estan llenos de ideas, que desarrollan de diferentes formas, proporcionándoles a nuestros niños, las mil y una aventuras. Cada casal que realizan en el cole, es mejor que el del año anterior, y la verdad es que se están poniendo difícil mantener el listón tan alto.

Tenemos buenas reseñas tanto de los niños, que se lo pasan estupendamente, como de los padres, no solo por lo bien que se lo pasan los niños, sino también por el buen trato que reciben ellos mismos.

En fin, este año también esperamos que el esplai sea todo un éxito, que por el proyecto que nos han presentado, estamos convencidos que así será. Y ojala sigáis con esa alegría, empuje y ganas durante muchos años.

Felicidades.